[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie Tutaj nie wiem co dodac... wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem
[...] - jednak nie za długo i intensywnie (przykurcz nie jest duży). Dzisiejszy trening: Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy (siedząc na ławce) 3x8 45 KG arnoldki 2x8 15 KG unoszenie bokiem (siedząc) 2x8 10 KG podciaganie do brody (z kolan siedząc przy smith maszynie) 3x8 50 KG szrugsy (siedząc sztangielkami) 3x8 20 KG orbitrek 25 minut brzuszki [...]
najprostsza składanka wycisk hantli unoszenie bokiem unoszenie w opadzie nie szalej z ciężarami , dbaj o stawy , dobrze się rozgrzewaj, rozciągaj po treningu
faktycznie ucięło: wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem a brzuch to zawsze przed treningiem i w trakcie co do tłuszczu to nie wiem ale myślę ze te pierwsze kg to reakcja szokowa na wysiłek :) i ze teraz będzie coraz ciężej
wpis z wczoraj,teraz robię popołudnie i jestem trochę zayebany BARKI(przód i bok): -wyciskanie z klatki(smith) 40x10 60x8 80x6 90x8+60x7 -unoszenie sztangielek przodem 15x12 20x10 23x8 -unoszenie bokiem siedząc 13x15 15x15 15x15 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 160x12 180x7 na koniec kilka ćwiczeń na brzuch Czuję,że siła znów zaczyna iść do [...]
minimum na nogi to dwa ćwiczenia angażujące głównie czworogłowy, jedno dwugłowy , dwa podudzia z barków wywal wyciskanie zza głowy i podciąganie wzdłuż tułowia sztangi daj wyciskanie z klatki + unoszenie bokiem wylewające + unoszenie w opadzie po 4 serie w bicepsie zostaw 3 pierwsze ćwiczenia po 3 serie
[...] 12 10 8 4. wspiecia na palce, mam na to swoja metode barki 1. push and presh 12 10 8 6 2. wyciskanie hantli siedzac 12 10 8 -ZANIEN NA UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3. unoszenie bokiem hantli 12 10 8 po kazdym treningu na przedramiona 3 serie uginania podchwytem i nachwytem ok. 25>30>35 -ZROB JE RAZ A DOBRZE, NA WYBRANYM TRENINGU [...]
Dzieki Wuchta Dzisiejszy trening. 15 wrzesnia Wtorek Mc sumo nachwytem 5x115/123/131/139/146 W ostatniej serii juz sztanga sie wyslizgiwala z łap, magnezja by sie przydala. Wyciskanie sztangielki jednoracz 13kgx15 na kazda reke 18kgx15 na kazda reke 23kgx15 na kazda reke Wyciskanie sztangi z przed glowy 31kg/15,15,15 Unoszenie bokiem [...]
dziś czas nie gonił i trening był na spokojnie to mogłem zrobić wszystko co chciałem BARKI(przód i bok): -wyciskanie z klatki(smith) 40x12 60x10 80x6 100x4+60x11 -unoszenie sztangielek przodem 17x12 20x12 23x10 -unoszenie bokiem z linką na wyciągu 2(płytka)x10 3x8 a na koniec zrobiłem 2 serie takiego ćwiczenia jakie wolf robi w 2:37,10 powtórzeń [...]
a co myslisz o tym planie? Sprawdzony przez kumpla i mowi ze działa:) Trening na mase: 4 razy w tygodniu:Poniedzialeki, wtorek, czwartek, piatek A: Klatka, motyl: Wyciskanie z nogami w górze 4x 10-8 Wyciskanie pod katem 3x 8 Rozpietki 2-3x 8 Ściąganie z przodu drążka 3-4x 10 Podciąganie w rogu 3x10 Przyciąganie do klatki wąsko drążka 3x 10 B: [...]
[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Piątek: nogi + barki Przysiady ze sztangą Hack-przysiady Wspięcia na palce w staniu wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Wtorek,Czwartek,Sobota - brzuch
[...] dzisiaj I będę je stosował w ciągu dnia, po treningu i z oliwą przed snem. *Trening* Dziś brzuch + aero. Brzuch - spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 14x60kg - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg, MAX x0kg - przenoszenie sztangielki na skosy: MAX x12kg, MAX x15kg, MAX x15kg - unoszenie bokiem z opadu: 3x15 [...]
[...] jako 1 cwiczenie ma byc, dni sroda/czwartek nie pasuja szczegolnie ze cwiczysz w nie najwieksze partie, barki slabiutko (brak tylengo aktona) zamiast tylu kombinacji z unoszeniem daj prosto wyciskanie z klatki/unoszenie bokiem/unoszenie w opadzie, szrudsy wystarczy 1 cw w ostatecznosci 2, z klatki wywal skos w dol bo niepotrzebny, no i [...]
[...] ? :> Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztanga Piatek : nogi + barki przysiady z obciążeniem hack-przysiady wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem
[...] 1.przysiady 12/10/8/6 1.wyciskanie sztangi tyłem, siedzac 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi przodem 12/10/8 3.podciaganie sztangi wzdłoz tulowania(na maszynie) 12/10/8/6 4. unoszenie hantel przodem 10/10 5.unoszenie bokiem 10/10 mam nadzieje że troche lepiej,sry za bałagan i chyba powinno być, a no i po wszystkich ćwiczeniach 3 ćwiczenia na [...]